30 days shred workout by Gillian Michaels: review and results

Given myself a word on a New Year’s eve to fight own laziness and start doing more sports than earlier I’ve recently completed the 30 days shred workout by Gillian Michaels. This post is a brief review of this workout program, my results and impression in general. I’m not by any means affiliated with any party selling Gillian Michaels’ or any other workout programs and express here a totally independent opinion.

JillMichaels_30daysshred

So what the shred?
This is a home workout program developed by one of the most famous American personal trainers. The program lasts for 30 days with daily workouts of twenty minutes each. Every ten days the program progresses to the next more intense level. Each workout features a brief warm-up, 3 circuits each consisting of strength, cardio and abs exercises, and a cool-down stretch. The exercises are presented in both original and modified/lighter versions. The program is positioned as a fat burn workout and promises good results when undertaken daily and up to the instructions.

Where to get it and more info
The program can be bought on DVDs for 9,99USD directly from the official G.Michaels’ web site (no delivery to Europe). For us in Europe it can best be found on Amazon.co.uk or eBay.co.uk (preowned). Free riders can also browse videos on YouTube, but as the workout is a proprietary one a video can just be deleted without any notice by the rights holder’s request. On YouTube and otherwise across Internet one can also find reviews of the folks who have completed it, some saying it made them sweat well while others say it is not enough for already trained person.

Equipment needed
Two dumbbells, a fitness mat and training shoes. I’ve got 2,5kg dumbbells and they felt too heavy for the shoulder muscles at the beginning of the program and quite light for all other exercises. So you may indeed need a set of dumbbells of heavier and lighter weight.

Why this program
Actually this was a mere coincidence in my case. Last time I visited a gym was maybe half a year ago and I was now looking for some home workout program that I could start right away in order to address my back pains due to carrying a baby and spending all free hours in front of a computer. The main criterium for the workout was a minimum of equipment, money and time investment required :) After some googling and reading comments of the users I went after Gill’s 30 days shred program, because it offered exactly that I needed plus the promise of good results according to the workout’s advertising.

Overall impression
I liked a lot the flexibility of home workouts as half an hour of excessing can easily be squeezed in between other home routines and performed any suitable time during the day. First few days at the beginning of each level of the program felt hard, especially the jumps, but by the day 4-5 the body adapted well to the new challenge and endurance improved a lot. I did my best to follow the original version of the exercises as the modified one was not enough to make me sweat. By the end of the last week all exercises felt quite bearable and even a little bit too boring.
The cardio sections of the program contains quite a lot of jumps and running (save your feet and do wear training shoes), but knowing that an exercise was only 20 min gave me additional motivation to push serious and not give up in the middle.
In my mind there was not enough of exercises for gluteal and hamstring muscles in the program – never over the 30 days I felt any slightest warmth or aching in those areas while I would do so in quadriceps, shoulders and abs. I did like a lot plank and abs exercises and they were quite intense.

My results
I have strictly followed the program exercising every day for 30 days in a row. I have not changed my eating habits considerably while just started drinking more water and consuming somewhat less carbs than before. And NO, I did not lost a kilo of weight at all. To my great disappointment, and up to a well known fact – healthy dieting is essential and is at the core of loosing weight. However I’m not saying I did not get any results – I did become stronger for sure and my body, especially stomach area and legs, became more toned, needless to say that my back no longer hurts. I am not posting this time any “before-after” pics here because they do not show very clearly subtle changes in body toning.
What is even a more important result for me is that over 30 days of Gill’s program my motivation to go further and make home workouts a daily routine just got higher.

Bottomline
Yes I would recommend this workout for people who are new to any sports or after a long break in working out to get back to exercising. Home workouts are also great for busy people who often have their excuses for not going to the gym (like me:)) I would not call the program enough challenging for already trained persons. Without improving one’s eating habits a slimming down over 30 days of this program is hardly possible, but overall toning and increase in robustness is guaranteed.

My next challenge is Focus T25 with Shaun T. This program’s Alpha and Betta parts last for nearly two months and the Gamma part yet another five weeks, with 25 min exercise a day. I’ll be adding updates after each part here including measurements and pics to leave myself no chance to slip away from the challenge and eyes of my readers :) The first update will be obviously in the mid of April, stay tuned!

FocusT25 ShaunT

Джилиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”: обзор и результаты

В канун Нового года, помимо всего прочего, я пообещала себе, что в наступающем году буду стараться вести более активный образ жизни. Покопавшись в отзывах в Интернете, выбрала 30-дневную тренировочную фитнесс-программу для дома с Джиллиан Майклс. В этом посте я кратко опишу, что представляет собой эта программа, мои впечатления от нее и, конечно, результаты. Оговорюсь, что никаким образом не связана с продвижением продукции от того или иного тренера, и выражаю субъективное независимое мнение.

Итак, что за “шред”?
“Стройная фигура за 30 дней”, или еще один перевод ее названия на русский “Похудей за 30 дней”, это фитнес-программа для дома от популярного американского тренера Джиллиан Майклс. Программа длится 30 дней, без перерывов, с ежедневными тренировками примерно по 20 минут плюс короткие разминка в начале и разтяжка в конце. Каждые 10 дней сложность тренировки повышается, т.е. начинается новый уровень. Все уровни состоят из трех подходов силовых, кардио- и упражнений на пресс. Тренировка представлена в оригинальном и облегченном варианте, для только начинающих заниматься или тех, кто в силу физиологических причин не может давать нагрузку на суставы. Подкупает то, что программа позиционируется как направленная на сжигание жира и обещает “отличные результаты”, цитирую Джиллиан Майклс.

Где приобрести и доп.информация
DVD диск с программой можно заказать напрямую с официального сайта Джиллиан, цена около десяти долларов. Не дорого, но проблема в том, что в Европу напрямую доставки нет, поэтому стоит посмотреть на аmazon.co.uk или eBay.co.uk. Для тех, кого приобретение именно оригинального диска не особо беспокоит, всегда есть возможность посмотреть, что есть в YouTube. Эти видео тренировок там выложены, но могут быть удалены без предупреждения по требованию правообладателя. Также на YouTube и различных, в том числе русскоязычных, форумах можно найти отзывы на программу – от возвышенных “потеряла лишние Х кг и ушли объемы!!” до “так себе, гимнастика утренняя, не больше”.

Необходимый инвентарь
Две гантели, спортивный коврик и кроссовки. У меня были гантели по 2,5 кг, и с ними было довольно тяжело работать на мышцы плеч в начале программы, но довольно легко при работе со всеми остальными мышцами. Поэтому наилучший вариант иметь под рукой набор гантелей разного веса. Правильные кроссовки для фитнесс-занятий также помогут снизить нагрузку на суставы ног при прыжках и беге.

Почему именно “Стройная фигура за 30 дней”
В моем случае то, что я выбрала занятия с Джил просто совпадение. Последний раз я была в спортзале, стыдно сказать, больше, чем полгода назад. Таскание ребенка на руках (и проведение всего свободного времени за компом :)) и сниженная физическая активность в общем стали негативно сказываться на моей осанке и даже последнее время появились боли в спине и шее, чем раньше я никогда не страдала. В общем, мне нужна была интенсивная программа тренировок для дома, не более, чем на пол часа в день, для экономии времени и с минимумом инвестиций в инвентарь. С этими критериями я залезла в Гугл, и после прочтения описания и отзывов, определила для себя, что программа “Стройная фигура за 30 дней” подойдет как раз после моего большого перерыва в занятиях спортом и по всем вышеобозначенным параметрам. Было у меня немного скепсиса из-за очень многообещающего названия программы и некоторых слишком оптимистических отзывов, но всегда хочется верить в чудеса, так реклама и работает, и я купилась.

Общее впечатление
Это была первая моя программа домашнего фитнесса и идея мне очень понравилась – больше нет причин увиливать от спорта, оправдываясь занятостью и усталостью, так как такие короткие тренировки можно втиснуть в любую половину дня при первой возможности и собирать вещи, как для спортзала, и планировать заранее время не нужно. Я выполняла программу “Стройная фигура за 30 дней” в оригинальном варианте и первые 3-4 дня каждого уровня  казались мне тяжелыми, особенно различные прыжки в кардио-разделе. Мотивировало знание того, что тренировка длится всего 20 минут, и выдержать их можно. Постепенно мышцы адаптировались к новой нагрузке и выносливость росла, а к концу 30 дней все упражнения выполнять было уже довольно легко и…даже скучновато. Мне показалось, что в программе недостаточно, относительно прочих, упражнений на, простите, ягодичные мышцы, в то время, как четырехглавая мышца у меня после тренировок почти горела. Как то нам, женщинам, обычно хочется наоборот, чтобы мышцы бедер были подкачены больше сзади, чем спереди. Понравились мне упражнения на основе “планк”, дают нагрузку на пресс, спину, руки, да и отдельные упражнения на пресс тоже были интенсивными.

Мои результаты
Я выполняла программу строго каждый день, не филонила, пыталась пить больше воды и есть меньше сладостей, но не пересматривала свой рацион радикально, случалось и бутербродничество и торты. И НИКАКИХ изменений в моем весе не произошло! Вес колебался плюс/минус 1 кг, что нормально и без всяких тренировок. В общем, конечно, печалит, но с другой стороны еще один наглядный пример – для того, чтобы стройнеть, первичен пересмотр питания, а спорт нужен для поддержания здорового самочувствия и укрепления мышц.

Однако, я не говорю, что не получила никаких результатов – я стала однозначно выносливее, мышцы на животе, даже визуально, немного подтянулись, не говоря уже о том, что ни спина ни шея уже не болят. Не буду в этот раз выкладывать “до-после” фото, так как особой разницы на них разглядеть невозможно.
Пожалуй, самый важный для меня результат прохождения этой программы – это то, что моя мотивация продолжать заниматься физическими нагрузками снова окрепла, а так же вера в то, что я могу делать что-то в отношении своего здоровья и крепости консистентно, а не урывками на переодическом энтузиазме.

Подведем итоги
Да, я могу порекомендовать данную программу домашних фитнесс-занятий людям с плотным расписанием жизни и, в целом, не спортивным, которые хотели бы наконец начать заниматься чем-то полезным для своего тела и стать физически более выносливыми. Программа, скорее всего, покажется легкой тем, кто все же посещает спортзал и групповые занятия типа БодиКомбат или Памп. Не смотря на громогласную рекламу, не стоит ждать потери в весе, если не пересмотреть свой рацион питания. Однако даже при прежнем рационе общее укрепление и подтяжка мышц, при добросовестном выполнении упражнений под командный голос Джил, вам обеспечены!

Следующая цель, которую я себе поставила, это прохождение программы домашнего фитнесса Focus T25 от другого популярного американского тренера Шона Т. Программа разделена на три части Alpha, Beta и Gamma, каждая из которых длится 5 недель. Занятия также ежедневно по 25 минут, кроме субботы. В этот раз обязательно задокументирую все “до-после”, так как это советует сделать даже сам тренер. После каждой части буду выкладывать отчет здесь – после такого публичного анонса у моей совести не должно остаться шанса позволить мне пропускать занятия, халявить или, вообще, в тихоря бросить )) Первый отчет примерно в середине апреля, заглядывайте!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s